Zomerdip; wat is de oorzaak?
We kunnen ons allemaal wel wat voorstellen bij een winterdip in januari. Het is koud, het regent, sneeuwt of hagelt, de feestdagen zijn voorbij en de zomer is nog lang niet in zicht. Het liefst kruipen we onder ons dekbed totdat de zon weer gaat schijnen.
Maar….. er bestaat ook zoiets als een zomerdip. Veel minder mensen hebben last van een zomerdip dan van een winterdip, maar het komt wel degelijk voor.
Taboe op de zomerdip
1 op de 300 mensen heeft last van een zomerdip in meer of mindere mate. Ze slapen slecht, hebben last van de warmte en voelen zich somber. Daar heerst een beetje een taboe op want in de zomer hoor je toch te genieten? Weet dat je niet de enige bent die last heeft van een zomerdip of zelfs een zomerdepressie.
In deze blog vertel ik wat de oorzaak van een zomerdip is en wat je kunt doen tegen de klachten.
Een sterk bioritme voor meer energie
Een sterk bioritme - door een sterke biologische klok - geeft een belangrijke bijdrage aan onze vitaliteit en ons dagelijks welzijn. De biologische klok zorgt voor het ‘gelijk lopen’ van alle automatische processen in ons lichaam. Ons lichaam moet weten “hoe laat het is”. Overdag moeten er andere processen plaatsvinden dan ’s nachts. Als dit proces goed verloopt, voelen we ons over het algemeen veel energieker.
Verstoorde biologische klok
Als dit proces verstoord wordt, dan voelen we ons ook gelijk minder goed. Een verstoorde biologische klok zorgt voor allerlei problemen zowel lichamelijke als psychisch. Somberheid en futloosheid zijn veel voorkomende klachten. Maar ook hersenblubber, spierpijn en hoofdpijn bijvoorbeeld.
De productie van onze hormonen
Ook onze hormoonproductie en ook onze hormoongevoeligheid worden aangestuurd door de biologische klok. Je kunt dus extra last krijgen van PMS of overgangsklachten. Maar ook je honger en verzadiging kan verstoord zijn. Lekker snaaien ligt meer op de loer.
Natuurlijke ritme van 24,2 uur per dag
Wij hebben van nature een ritme van 24,2 uur per dag. Maar de dagen zelf duren maar 24 uur. Je lichaam krijgt dus iets minder tijd dan dat het nodig heeft om goed te kunnen werken. Gelukkig kan het zich meestal goed aanpassen. Maar bij het wisselen van seizoenen gaat dat nog wel eens mis.
Daglicht als bron voor onze biologische klok
Het is dus belangrijk dus dat we een ijzersterk bioritme hebben. Om meer energie te krijgen en ons dus lekkerder te voelen. Onze biologische klok heeft hiervoor informatie nodig, anders kan ‘ie’ natuurlijk nooit alles op elkaar afstemmen. En wat denk jij wat een van de belangrijkste bronnen hiervoor is??? Daglicht!
En waar hebben we in de winter te weinig van? En in de zomer al snel veel te veel? Precies; daglicht!
Slaapproblemen in de zomer
Veel mensen hebben slaapproblemen in de zomer. Om goed te kunnen slapen, heeft je lichaam het stofje melatonine nodig. Dat maak je aan als het donker is. Maar in de zomer is het in Nederland nog tot laat licht. Je wordt dan dus ook later moe. En als je dan eindelijk ligt te slapen, wordt het al snel opnieuw licht.
Warme slaapkamer
Voor een goede nachtrust heb je een koele slaapkamer nodig. Ideaal is een temperatuur tussen de 16 en 18 graden. Alleen dan kan je lichaam voldoende afkoelen om in slaap te vallen. In de zomer is het vaak te warm.
Minder serotonine waardoor je je lusteloos voelt
Dus door te veel licht en warmte krijg je een slaaptekort. Dat slaaptekort zorgt er weer voor dat je minder serotonine aanmaakt: het stofje waardoor je je gelukkig voelt. Daardoor kun je je lusteloos of chagrijnig voelen, maar ook last krijgen van hoofdpijn of van je darmen.
Wat kun je doen om een zomerdip te voorkomen?
Houd een siësta! In Zuid-Europa doen ze het ook. Als je oververmoeid bent, haal dan een beetje slaap in tijdens je middagpauze.
Maak je slaapkamer wat koeler. Denk aan een ventilator, mobiele airco of goede zonwering. We slapen het beste in een koele kamer.
Maak je slaapkamer wat donkerder. Koop een slaapmasker of zon verduisterende gordijnen. Als je goed slaapt maak je serotonine aan; het stofje waardoor je je gelukkiger voelt.
Zorg voor voldoende beweging. Net als licht zorgt bewegen ook voor een signaal naar onze biologische klok. De biologische klok krijgt zo de informatie dat het dag is. Bovendien word je er ook slaperig van, aan het einde van de dag. Verder zorgt de beweging ervoor dat je stressniveau omlaag gaat en ook dat is weer bevorderlijk voor je slaap.
Vermijd alcohol, cafeïne, stress, zout en suiker, vooral in de avonduurtjes. Ik maak me vast niet geliefd, maar deze producten activeren je lichaam. En dat wil je liever niet in de avond. Dan wil je juist dat je lichaam in de ruststand komt zodat je lekker gaat slapen.
Maak er geen “ding” van, heel even geduld en de zomer is weer voorbij.
Heb je ernstige klachten zoals somberheid of voel je je depressief? Zoek hulp en praat erover met bijvoorbeeld je huisarts.
Meer weten over slaap tijdens de overgang?
In mijn Overleef De Overgang Methode (ODO-methode) is 1 video volledig gewijd aan slapen en daglicht in combinatie met de overgang. In deze video leer je hoe je je slaap tijdens de overgang verbetert en hoe het versterken van je biologische klok daar een grote rol in speelt. Er zitten veel praktische en haalbare tips in deze video!
De andere video’s gaan over het vrouwenlichaam, hormonen, overgangsklachten, darmen & voeding en stress & rustmomenten. Dit alles komt te samen in de allerlaatste video waarbij je je eigen overgangsrecept gaat maken.
Ook ontvang je diverse handige invulschema’s om je stress, voeding, slaap en daglicht in kaart te brengen. Die invulschema’s heb je nodig om de ingrediënten voor je overgangsrecept te bepalen.
De ODO-methode is praktisch en informatief tegelijk. Alles is wetenschappelijk onderbouwd en de adviezen zijn heel praktisch en haalbaar voor drukke vrouwen.
Je slaap en daglicht bijhouden in een handig GRATIS invulschema
Het kan handig zijn om je slaap en het aantal momenten dat je daglicht ‘binnenkrijgt’ bij te houden in een handige invulschema. Het invulschema is onderdeel van mijn Overleef De Overgang Methode (ODO-methode), maar is ook los daarvan te gebruiken om specifiek je slaap en daglicht in kaart te brengen.
Print dit gratis schema een paar keer en vul iedere ochtend in hoe jij hebt geslapen. En kleur een vakje in voor ieder kwartiertje daglicht die jij hebt gepakt. Je zult zien dat er een verband in zit.
Als je tegelijkertijd ook mijn invulschema’s over voeding, stress en rust invult, kun je ook zien of er een relatie tussen alle factoren is.